Dica de cardápio para hipertensos

1ºDia

Café da manhã

1 xícara (chá) de café com leite desnatado

1 pão francês integral com 1 colher (café) de margarina

1 mamão

Lanche

1 maçã

Almoço

Salada crua e legumes cozidos à vontade

4 colheres (sopa) de arroz

1/2 concha de feijão

1 bife médio grelhado

1 fatia de abacaxi

Lanche da Tarde

4 biscoitos integrais cream cracker

1 banana

Jantar

Salada crua e legumes cozidos à vontade

1 prato de talharim com tomate e espinafre

1 cacho pequeno de uvas ( ROXA )

Ceia

1 pote de iogurte natural desnatado (200g)

2º Dia

Café da manhã
1 copo de iogurte desnatado ou light
4 torradas integrais
1 fatia de queijo branco
1/4 de manga

Lanche da manhã
1 copo de suco de laranja (250ml)

Almoço
Salada crua e legumes cozido à vontade
3 colheres (sopa) de purê de cenoura
1 coxa e sobrecoxa de frango sem pele assada
6 cerejas

Lanche da tarde
1 barrinha de cereais do sabor de sua preferência
1 copo de suco de abacaxi batido com hortelã (250ml)
1 fatia de melão

jantar
Salada crua e legumes cozidos à vontade
1 filé de linguado grelhado e temperado com limão
1 batata pequena cozida
1 fatia de melancia

Ceia
1 xícara (chá) de leite quente

3° Dia

Café da manhã

1 xícara (chá) de cereais integrais

1 copo de leite desnatado (200ml)

1 xícara (chá) de morangos picado

Lanche da manhã

1 banana

Almoço

Salada crua e legumes cozidos à vontade

4 colheres (sopa) de arroz integral

3 colheres (sopa) de ervilhas refogadas

1 pedaço médio de carne assada (maminha, fraldinha ou coxão duro)

1 kiwi

Lanche da tarde

1/2 xícara (chá) de nozes e castanha com frutas secas (damasco, uva, etc)

Jantar

Salada crua e legumes cozidos à vontade

1 fatia grossa de bolo de carne

3 colheres (sopa) de arroz com brócolis

1/2 mamão papaya com 1 colher (sopa) de granola

Ceia

1 fatia grossa de queijo branco

4º Dia

Café da manhã

1 copo de leite desnatado (200ml) batido com 2 colheres (sopa) de aveia em flocos

1 banana

Lanche da manhã

1 pêra

Almoço

Salada crua e legumes cozidos à vontade

1/2 prato de macarrão com molho de tomates

1 filé de peito de frango grelhado

1 figo

Lanche da tarde

1 fatia de pão de centeio ou outro pão integral com geléia de frutas

Jantar

Salada crua e legumes cozidos à vontade

1 filé de peixe de sua preferência cozido com alecrim (200g)

3 colheres (sopa) de purê de batatas

1 fatia pequena de abacaxi

Ceia

1 copo de leite desnatado (200ml)

2 fatias de mamão com 1 colher (sopa) de granola

5º Dia

Café da manhã

1 xícara (chá) de café de leite desnatado

2 fatias de pão integral com queijo cottage

1 fatia de melancia

Lanche da manhã

1 cacho pequeno de uvas

Almoço

Salada crua e legumes cozidos à vontade

1 filé de peixe assado

4 colheres (sopa) de arroz integral

3 colheres (sopa) de lentilha refogada com temperos à gosto

1 fatia de melão

Lanche da tarde

4 biscoito integrais tipo cream craker com 1 colher (sopa) de requeijão light

1 copo de suco de laranja (250ml)

Jantar

Salada crua e legumes cozidos à vontade

1 porção pequena (200g) de frango grelhado sem pele

1 fatia de polenta assada

1 laranja

Ceia

1 pote de iogurte desnatado ou light (200g)

6º Dia

Café da manhã

1 copo de suco de laranja (200ml)

4 biscoito integrais

1 colher (sopa) de requeijão light

Lanche da manhã

1 mexerica (tangerina) ou laranja

Almoço

Salada crua e legumes à vontade

1 pedaço de peito de peru grelhado ou assado

4 colheres (sopa) de risoto

1/2 caqui

Lanche da tarde

1 banana nanica (D’água) amassada com 2 colheres (sopa) de aveia

Jantar

Salada crua e legumes cozidos à vontade

1 filé com molho madeira

3 colheres (sopa) de arroz com abobrinha ralada

1 pêra

Ceia

1 copo de leite desnatado (200ml)

7º Dia

Café da manhã

1 copo de iogurte desnatado ou light

1 fatia de pão italiano com margarina

1 fatia de melão

Lanche da manhã

1 pêssego

Almoço

Salada crua e legumes à vontade

1 filé de peixe grelhado

2 xícaras (chá) de macarrão alho e óleo

1 taça de gelatina diet do sabor de sua preferência

Lanche da tarde

1 copo (250ml) de vitamina de frutas com cereais

Jantar

Salada crua e legumes à vontade

2 porções de quibe de cenoura

1 maçã

Ceia

1 fatia grossa de queijo branco